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赛吉康斯胸肌+三头训练计划，打造肌肉分离度，让你的胸肌拉丝。训练前注意：每个动作顶峰收缩时停留1-2秒，充分挤压你的胸肌，组间休息30秒，换动作休息60秒。动作顺序上可

健身如何增肌？4周训练计划，有效增肌！男性增肌计划第一阶段（1-4）周恢复体能保持心肺功能，增强肌肉力量，加大有氧强度，加快减脂速度。1.运动学习期2周由于身体长期没

减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸，都希望多吃+少动也能把肥减了。为什么世界上还有这么多的胖纸？因为他们不运动，不锻炼。减肥计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如

没时间健身？做HIIT也能让你快速燃脂增肌！高强度间歇性训练（HIIT），要点一是高强度，二是间歇。不仅可以增肌减脂，而且可以让运动的减脂效果更持久。这里小编给大家推荐

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一、饮食计划说明：体重增加的关键点有二：1、身体的“能量”摄入大于支出，即能量要进的多，出的少。2、肌肉比例增加，因为相同体积的肌肉重量远大于脂肪，增能量、增肌肉

1、同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就

对于男生来说，他们在意外表可能不比女生来得少。SpencerAlthouse今年25岁，从小到大都对自己很没自信，觉得明明比健身房里的任何人都待的还久，身材却是别人的一半。为了

当今，随着人们工作和生活方式的改变，由于对脊柱健康的忽视而导致身体的疾病已成为普遍现象，并且日益向年轻化发展。其中，脊柱侧弯更是18岁以下青少年的“健康杀手”。广州医科大学附属第一医院康复科主任，第16届亚洲运动会首席运动医学与康复专家沈彤教授接受39健康网采访时指出，在我国5-15岁的青少年中，有3%-5%患有不同程度的脊柱侧弯。香港卫生署调查甚至发现，中小学生患脊柱侧弯的比率高达13.5%，每10名学生就会有一人患上脊柱侧弯。脊柱侧弯最佳治疗时间：确诊后马上治疗据沈彤教授介绍，正常人的脊柱从…